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凤凰登陆平台 - 高血压人群注意:想通过运动降压,掌握运动禁忌,或能事半功倍

点击:2283次2020-01-11 17:20:25

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凤凰登陆平台,生命在于运动,每个人都应该积极的运动,健康、规律的运动,有助于提高身体的免疫力,更好的运作。对于血管也有很好的促进作用,能够提高代谢的能力,起到清血管的作用。不过要注意对于高血压人群来说可不是随便运动的。

现在的人,体内的血压升高的几率也是非常的大,并且出现高血压人群的年纪都开始呈现年轻化,因此血压的控制是非常重要的一件事。血压偏高的人需要多运动,但在运动的时候,要注意几点禁忌,避免因为运动不当,对健康造成损害。

血压高的人,运动时要注意些什么?

运动项目的选择,我们的运动项目种类非常的多,剧烈运动、有氧运动、慢性运动等,每个人需要根据自身的情况选择。而对于血压偏高的人来说,自然是不能选择剧烈运动,还要注意变推、拉、举等力量性的练习。可能会导致血液流通速度加快,反而会对血压造成负担,不利于身体的运作。

最好是选择温和一点的运动,可以选择慢跑、降压操、散步等。这些运动可以有效地促进体内的血液循环,同时不会增加血管的负担,有降压的效果。

运动的频率,在运动的时候,要注意自己运动的频率,可以根据自已对运动项目的反应力以及熟练程度来决定,每天可以换着运动,或者是每隔一到两周换一次运动项目,每次运动的项目,要坚持每天运动或者是两天运动一次,如果一周少于两道三次,那就会很难取到好的运动的效果。

运动前的热身,很多人在运动前,都没有热身的习惯,那对于血压高的人,一定要注意了,运动之前要先做热身运动,避免突然的运动,对血管以及身体都造成损害。而热身后,可以让身体慢慢的进入到运动的状态,此时再运动,有助于提高运动的效果,并且还能够减轻身体的负担。热身运动就是简单地拉拉胳膊,伸伸腿,扭一扭腰部、脖子以及脚踝,还能够避免突然运动而扭伤的情况出现。

运动力度,高血压人群的年龄段不同,运动的强度以及时间都不同,现在患有血压偏高的人群,小一点二十多岁,大一点六七十岁,那对于年纪小的,身体的素质自然会好一点, 这些人可以适当地增加运动的力度。年纪大一点的,要注意在身体能够承受的范围内,总的来说,要时刻注意自己的血压情况,多注意脉搏的跳动。

如果在运动中或是运动后,出现胸闷、头晕、食欲不振的情况,需要休息很长时间才能得到缓解,说明运动量大了,要适当地减少运动量。

运动是为了身体能够更好的运作,对于到血压人群来说,不能随便的运动,要注意运动项目的选择,以及运动的频率和力度,避免增加身体的负担,起不到好的效果,还会损害健康。其实不管是健康的人,还是血压偏高的人群,都要根据自身的情况,选择性的运动。